Психологи сформулювали корисні поради, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан

Психологічний стан та психічне здоров’я є вкрай важливим, особливо під час війни, бо більшість переживає виснаження, спустошення, втому, відчуває тривогу й паніку. Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан.

Посттравматичний стресовий розлад — це порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події.

Симптоми посттравматичного стресового розладу:

•  постійні та неконтрольовані думки про травматичні події, сни про них;
•  відчуття постійної небезпеки;
•  надмірна збудженість;
•  уникнення згадок про травму;
•  панічні атаки: відчуття страху, поверхневе дихання, нудота, прискорене серцебиття, біль у грудях;
•  зловживання алкоголем, сигаретами чи наркотиками;
•  негаразди в буденному житті;
•  проблеми в стосунках, віддалення від партнера;
•  суїцідальні думки;
•  неспроможність висловлювати й проявляти емоції: плакати, радіти, співчувати.

У разі появи симптомів посттравматичного стресового розладу:

• зверніться до сімейного лікаря, психіатра або фахівця з психічного здоров’я.
• подбайте про першочергові потреби: фізичну безпеку, наявність харчів, питної води тощо. Відновіть режим сну. Дайте знати про свої потреби державним структурам та гуманітарним організаціям, щоб вони могли вчасно забезпечити вас необхідним;
• уникайте вживання алкоголю та інших шкідливих речовин. Це не допоможе забути жахіття, проте є ризик, що розвинеться залежність;
• звʼяжіться з близькими, друзями, родичами, дайте їм знати, що ви живі, обговоріть із ними свій досвід, поділіться переживаннями та почуттями. Якщо ви боїтеся, що ваші розповіді можуть їх травмувати, запитайте в них, чи вони готові почути все, що відбувалося;
• контактуйте з іншими людьми, які пережили подібний досвід, наприклад, із сусідами. Діліться з ними цими порадами;
• будьте готові до змін у психічному стані: після кількох днів полегшення може настати стан спустошення, виснаження, перевтоми. Це цілком природна реакція на надмірний стрес, у якому ви були весь цей час.  Організму треба дати можливість відновитися;
• зупиняйте почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть, огиду тощо. Усі негативні емоції, спрямовані на ворога й окупанта, є природними і мають право на існування. Те, що з нами зробили, заслуговує на ненависть і злість. Утім, якщо ви маєте почуття провини, варто його зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й треба спрямовувати почуття.

Більше про психосоціальну підтримку на роботі на інформаційному порталі Держпраці.