Психологи сформулировали полезные советы, как помочь близким и поддерживать здоровое психическое состояние

Психологическое состояние и психическое здоровье крайне важно, особенно во время войны, потому что большинство переживает истощение, опустошение, усталость, чувствует тревогу и панику. Психологи сформулировали полезные советы, как овладеть собой в критических условиях, как помочь близким и поддерживать здоровое психическое состояние.

Посттравматическое стрессовое расстройство – это нарушение психического состояния, которое может развиться после травматического события.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства:

•  постоянные и неконтролируемые мысли о травматических событиях, сны о них;
•  ощущение постоянной опасности;
•  чрезмерное возбуждение;
•  избегание упоминаний о травме;
•  панические атаки: чувство страха, поверхностное дыхание, тошнота, учащенное сердцебиение, боль в груди;
•  злоупотребление алкоголем, сигаретами или наркотиками;
•  невзгоды в обыденной жизни;
•  проблемы в отношениях, удаление от партнера;
•  суицидальные мысли;
•  неспособность выражать и проявлять эмоции: плакать, радоваться, сочувствовать.

При появлении симптомов посттравматического стрессового расстройства:

• обратитесь к семейному врачу, психиатру или специалисту по психическому здоровью.
• позаботьтесь о первоочередных потребностях: физической безопасности, наличии пищи, питьевой воде и т.д. Восстановите спящий режим. Дайте знать свои потребности государственным структурам и гуманитарным организациям, чтобы они могли вовремя обеспечить вас необходимым;
• избегайте употребления алкоголя и других вредных веществ. Это не поможет забыть ужасы, однако есть риск, что разовьется зависимость;
• свяжитесь с близкими, друзьями, родственниками, дайте им знать, что вы живы, обсудите с ними свой опыт, поделитесь переживаниями и чувствами. Если вы боитесь, что ваши рассказы могут их травмировать, спросите у них, готовы ли они услышать все происходящее;
• контактируйте с другими людьми, пережившими подобный опыт, например с соседями. Делитесь с ними этими советами;
• будьте готовы к изменениям в психическом состоянии: после нескольких дней облегчения может наступить состояние опустошения, истощения, переутомления. Это вполне естественная реакция на чрезмерный стресс, в котором вы были все это время. Организму нужно дать возможность восстановиться;
• останавливайте чувство вины. Вы можете чувствовать злость и ненависть, отвращение и т.д. Все негативные эмоции, направленные на врага и оккупанта, естественны и имеют право на существование. То, что с нами сделали, заслуживает ненависти и злобы. Впрочем, если вы испытываете чувство вины, следует его останавливать. В том, что с вами произошло, виноват враг. Именно на него и следует направлять чувства.

Больше о психосоциальной поддержке на работе на информационном портале Гоструда.